Marcel Beekman MBE PT Almere

Marcel Beekman

Bel, mail of App gerust!

Contact


06-43049007

  • Start met een hardloopschema. Hiermee zorg je zowel mentaal als fysiek voor lang hardloopplezier.
  • Zorg voor speciale hardloopschoenen. Met verkeerde schoenen riskeer je al snel blessures!
  • Drink een glas water voor het lopen. Vocht tekort heeft grote gevolgen voor je prestaties.
  • Kleed je niet te warm aan want van hardlopen krijg je het al snel warm. Als het buiten koud is kan je voor het comfort wel handschoenen dragen.
  • Beeindig je training verstandig dmv stretchen. Hiermee verlaag je de spierspanning en voert je lichaam afvalstoffen af.

7 TIPS OM JOUW METABOLISME VERHOGEN

METABOLISME VERHOGEN MET 7 TIPS

Het is erg moeilijk voor iemand om zijn/haar lichaamsvet(-percentage) te verlagen en het kan ook erg frustrerend zijn. Uiteindelijk is het resultaat het wel waard. Je kan dan zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt, of dat je meer beweegt. Beiden een hele uitdaging voor sommigen. Een alternatief is echter zorgen dat je lichaam simpelweg meer verbrandt.

METABOLISME VERHOGEN MET 7 TIPS
1. EET VIJF TOT ZES MAALTIJDEN PER DAG
2. DRINK WATER
3. EET NIET VOOR JE NAAR BED GAAT
4. DOE AAN CARDIO
5. EET VEEL EIWITTEN
6. VERLAAG DE HOEVEELHEID KOOLHYDRATEN DIE JE EET
7. NEEM EEN MULTI-VITAMINE

Lees het hele artikel op ….
https://www.fitsociety.nl/afvallen/metabolisme-verhogen-met-7-tips/

Marcel Beekman

Marcel Beekman

Jouw Personal Trainer

 

EIWITTEN – Waarom en Welke? 10% korting met onze Aktiecode!

EIWITTEN – Waarom en Welke?

Waarom?
Jouw lichaam heeft eiwitten nodig om bijvoorbeeld af te vallen ( vet verbranden) of aan te komen (in spiermassa).

Wanneer?
1. In de ochtend heeft je lichaam de grootste eiwitbehoefte. Neem voor je ontbijt een shake of mix/roer hem door je smoothie / pap.
2. Nuttig na jouw training binnen 20minuten een eiwitshake zodat je goed herstelt.

Een shake is een eenvoudige manier om snel voldoende eiwitten binnen te krijgen. Ongeveer 25 gram per dosering.

Uiteraard haal je ook eiwitten uit je voeding. In een ei zit bijvoorbeeld 6 a 7 gram eiwitten. Kijk in onze gids slimme voeding voor producten waar eiwitten ik zitten.

Eiwitten
Eiwitten (proteïne) zijn bouwstenen en dus essentieel voor een gezonde levensstijl. Ben je sportief? Dan is jouw eiwitbehoefte extra belangrijk! Deze kan je eenvoudig toevoegen met een proteïneshake. Maar welke moet je kiezen? In de markt zijn er veel verschillende soorten en merken. Zoek niet verder want bij Flindall koopt je hoge kwaliteit voor een betaalbare prijs. De wei proteïne isolaat is zonder kunstmatige smaak-, kleur- en zoetstoffen en past in een gezonde lifestyle.

Ipv. shaken met een beker kan je er ook eenvoudig een smoothie van maken door een blender te gebruiken en wat (diepvries)fruit toe te voegen.

Als je onze Actiecode gebruikt krijg je 10% korting op jouw bestelling:
PT7XTJD

Link naar de website
https://flinndalsport.com/assortiment/whey-protein-isolate

Marcel Beekman

Marcel Beekman

Jouw Personal Trainer

 

5 tips voor je 1e hardlooptraining

  • Start met een hardloopschema. Hiermee zorg je zowel mentaal als fysiek voor lang hardloopplezier.
  • Zorg voor speciale hardloopschoenen. Met verkeerde schoenen riskeer je al snel blessures!
  • Drink een glas water voor het lopen. Vocht tekort heeft grote gevolgen voor je prestaties.
  • Kleed je niet te warm aan want van hardlopen krijg je het al snel warm. Als het buiten koud is kan je voor het comfort wel handschoenen dragen.
  • Beeindig je training verstandig dmv stretchen. Hiermee verlaag je de spierspanning en voert je lichaam afvalstoffen af.

Marcel Beekman

Marcel Beekman

Jouw Personal Trainer

Wat kan ik eten als ik wil afvallen?

Wat kan ik eten als ik wil afvallen?

Als we sommige dieetgoeroes mogen geloven zou je brood, pasta, aardappelen, rijst, melk, eieren en zelfs fruit uit je voeding moeten schrappen. Maar gaat dat niet veel te ver? Moet je dan de hele dag als een konijn op worteltjes gaan zitten kauwen? Er is natuurlijk bepaalde voeding waar je beter wat minder van zou kunnen eten. Het gaat uiteindelijk om het vinden van een gezonde balans. En dat kan soms best even zoeken zijn. Gezonde voeding is voeding die je niet uithongert, maar waarmee je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Dat is voeding waarmee je op een gezond gewicht kunt komen en blijven. We starten met de allerbelangrijkste maaltijd van de dag, het ONTBIJT! Sla je ontbijt nooit over! Het ideale gezonde ontbijt moet bestaan uit een goede balans van (langzame) koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen. Vooral (langzame) koolhydraten zijn hierbij heel belangrijk. Die heeft je lichaam vooral s ochtends hard nodig (s middags iets minder en s avonds nog minder). En dan heb ik het zeker niet over de koolhydraten uit cruesli, drinkyoghurt of jus dorange (Jus dorange? Dat is toch gezond? Ja en nee. De vitamine C erin is bijvoorbeeld goed. Maar er zit in sinaasappelsap enorm veel suiker / calorieën). Dit zijn snelle koolhydraten. Die laten je bloedsuikerspiegel alleen maar schommelen als een achtbaan, stimuleren je lichaam om meer vet op te slaan en geven je snel weer een rammelende maag. Nee, we hebben het hier over langzame koolhydraten die je lichaam langzamer opneemt. Zodat je bloedsuikerspiegel minder schommelt. Deze langzame koolhydraten zitten bijvoorbeeld in speltbrood, zuurdesembrood, havermout, Brinta, quinoa en chia zaden. Havermout wordt erg veel als ontbijt gegeten door sporters en mensen die willen afvallen. Het past prima thuis in het lijstje wat kan ik eten als ik wil afvallen? tropisch quinoa ontbijt. Dit ontbijt bevat alle stoffen die je lichaam s ochtends nodig heeft. Quinoa is wat mij betreft echt een wondervoedsel en ik eet het ook steeds vaker. Ik denk dat het ook snel in populariteit zal toenemen. Heb jij wel eens ontbeten met havermout, quinoa of chia zaden? Je lichaam zal pas veranderen zodra je de informatie die je hier leest ook daadwerkelijk toepast in je leven.

Marcel Beekman

Marcel Beekman

Jouw Personal Trainer

 

Het effect van sporten op je hormoonhuishouding

Dít is het effect van sporten op je hormoonhuishouding

Word je echt gelukkiger door sporten?
Gelukkig zijn heeft te maken met een totaalbalans waar sporten een onderdeel van kan zijn. Het is een kwestie van doseren ook. Als je overtraind raakt voel je je zeker niet gelukkig. Ook als uiterlijk je enige drijfveer is, dan is het eind zoek. De Instagram fitgirl rage baart zorgen, omdat het zo vaak om het plaatje gaat en niet het verhaal en de mens achter het plaatje.

Is sporten tijdens je menstruatie een goed idee?
Hormoontechnisch zijn de vrouwelijke hormonen dan flink gedaald en zo ook de neurotransmitter en geluksstofje serotonine. Hierdoor kun je je wat depressief voelen. Theoretisch kan de hoeveelheid hoger worden door te sporten, maar het is per individu verschillend of dit ook zo is. En zo presteert de een juist prima in die dagen en de andere helemaal niet. Maatwerk dus. Een week voor je menstruatie kun je ook een verminderd prestatieniveau hebben door de progesteronpiek, dus wellicht kun je dit ook merken.

Marcel Beekman

Marcel Beekman

Jouw Personal Trainer

 

Marcel Beekman

Marcel Beekman

Jouw Personal Trainer

7 TIPS OM JOUW METABOLISME VERHOGEN

  METABOLISME VERHOGEN MET 7 TIPS Het is erg moeilijk voor iemand om zijn/haar lichaamsvet(-percentage) te verlagen en het kan ook...

5 tips voor je 1e hardlooptraining

Start met een hardloopschema. Hiermee zorg je zowel mentaal als fysiek voor lang hardloopplezier. Zorg voor speciale hardloopschoenen....

Wat kan ik eten als ik wil afvallen?

Wat kan ik eten als ik wil afvallen? Als we sommige dieetgoeroes mogen geloven zou je brood, pasta, aardappelen, rijst, melk, eieren en...

Het effect van sporten op je hormoonhuishouding

Dít is het effect van sporten op je hormoonhuishouding Word je echt gelukkiger door sporten? Gelukkig zijn heeft te maken met een...

Pin It on Pinterest

Share This