Rugklachten
Van chronische rugpijn naar blijvend herstel
Rugklachten zijn de meest voorkomende reden waarom mensen stoppen met bewegen. Hernia, spit, chronische lage rugpijn of uitstraling naar het been. Bij MBE zoeken we de oorzaak van jouw rugklacht en bouwen we stap voor stap aan een rug die sterk, stabiel en pijnvrij is.
Assessment van 60 minuten plus een come-back afspraak. Bekijk de pakketten
De meest voorkomende oorzaken van rugpijn
Rugpijn is zelden het gevolg van één incident. In de meeste gevallen is het een optelsom van jaren lang dezelfde verkeerde belasting, zwakke stabiliserende spieren of compensatiepatronen die ergens anders in het lichaam zijn ontstaan.
Rust en pijnstillers dempen het signaal. Ze lossen de oorzaak niet op. Zodra je de activiteit hervat, komt de pijn terug. De enige blijvende oplossing is het herstellen van de balans in het bewegingssysteem.
"De rug is bijna nooit de dader. Hij is het slachtoffer van wat er boven of onder hem fout gaat."
Veelvoorkomende rugklachten die Marcel behandelt
Rugpijn heeft veel gezichten. Van acute spit tot chronische hernia. Herken jij jouw situatie?
De meest voorkomende vorm. Pijn in de lage rug zonder duidelijke structurele oorzaak. Bijna altijd gerelateerd aan spierdisbalans, slechte houding of te weinig beweging. Goed te behandelen met gerichte oefeningen.
Uitstraling vanuit de lage rug naar bil, been of voet. Soms met tintelingen of krachtverlies. Exercise therapy is bij hernia in veel gevallen effectiever dan operatie en heeft bewezen resultaat in de wetenschappelijke literatuur.
Plotselinge hevige pijn bij een verkeerde beweging. Het lichaam blokkeert als bescherming. Met gerichte mobilisatie is de blokkade snel op te heffen, waarna oefentherapie terugkeer voorkomt.
Rugpijn die langer dan 12 weken aanhoudt. Vaak een combinatie van structurele en functionele oorzaken. Vraagt om een gestructureerde aanpak gericht op bewegingspatronen, kracht en belastbaarheid.
Vernauwing van het wervelkanaal, met pijn en vermoeidheid in de benen bij lopen. Gerichte mobiliteits en krachttraining kan de klachten aanzienlijk verminderen en de loopafstand vergroten.
Na een rugoperatie is begeleide opbouw essentieel. Zonder de juiste progressie in belasting en stabiliteit is de kans op terugkerende klachten groot.
Praktijkcases rugklachten
Herken jij je situatie in een van deze cases? Klik om de casus te openen.
Wanneer is rust niet genoeg?
Rugpijn die vanzelf overgaat is normaal. Rugpijn die terugkeert, verergert of uitstraalt is een signaal dat er iets structureel aangepakt moet worden. Herken jij drie of meer van deze punten?
- Pijn die uitstraalt naar bil, been of voet
- Ochtendstijfheid die langer dan 30 minuten duurt
- Pijn bij lang zitten, staan of lopen
- Rugpijn die terugkomt na elke periode van herstel
- Moeite met opstaan vanuit een stoel of bed
- Al maanden fysiotherapie zonder blijvend resultaat
Bij deze signalen laat je je klacht eerst beoordelen door je huisarts. Daarna kan Marcel je helpen met herstel en opbouw.
- Krachtverlies in been of voet, bijvoorbeeld een voet die gaat slepen
- Een doof gevoel rond het zitvlak, de bilnaad of de geslachtsdelen
- Moeite met plassen of ontlasting, of dit juist niet kunnen ophouden
- Rugpijn na een val of ongeval
- Rugpijn met koorts, onverklaard gewichtsverlies of pijn die in rust en 's nachts niet minder wordt
Bij de eerste drie signalen neem je dezelfde dag contact op met je huisarts of de huisartsenpost.
De aanpak van Marcel
Bij rugklachten kijkt Marcel niet alleen naar de rug. De hele keten van voeten tot nek wordt beoordeeld. Want de oorzaak zit zelden precies op de plek van de pijn.
4 oefeningen die helpen bij rugklachten
Deze oefeningen zijn geschikt als eerste stap bij milde rugklachten. Ze verbeteren de stabiliteit en mobiliteit van de lage rug. Heb je uitstraling met tintelingen of krachtverlies, of hevige pijn? Laat dit dan eerst beoordelen door je huisarts. Bij langdurige klachten zonder deze signalen is een assessment een goede eerste stap.
Lig op je rug met armen omhoog en knieen gebogen op 90 graden. Strek afwisselend een arm en het tegenoverliggende been uit richting de vloer zonder de lage rug te laten loskomen. Activeer je buik door de rug plat te houden. Traint de diepe rompstabilisatoren die de wervelkolom beschermen.
Begin op handen en knieen. Strek tegelijkertijd de rechterarm en het linkerbeen horizontaal uit. Houd de romp volledig stabiel, geen rotatie in de heupen. Houd 3 seconden vast, wissel dan van kant. Versterkt de multifidus en de erector spinae op een veilige manier zonder druk op de tussenwervelschijven.
Knie op de grond, voorste voet plat op de grond. Schuif het bekken naar voren tot je rek voelt in de heup van het achterste been. Houd 30 seconden vast, kantel het bekken iets naar achter voor extra diepte. Verlengd de verkorte heupbuigers die de lendenkromming vergroten bij zittende mensen.
Lig op je rug. Trek beide knieen rustig naar je borst en omarm ze met je armen. Laat de lage rug volledig los en adem rustig door. Houd 30 seconden. Vermindert directe druk op de tussenwervelschijven en ontspant de lage rugspieren. Goed inzetbaar als ochtend of avondroutine bij chronische rugpijn.
Deze oefeningen zijn een algemene richtlijn en vervangen geen professioneel assessment. Heb je uitstraling in het been met tintelingen of krachtverlies? Laat dit dan eerst beoordelen door je huisarts.
Echte resultaten bij rugklachten
"Na ruim een jaar last te hebben gehad van mijn rug en meerdere fysiotherapeuten te hebben bezocht, heeft Marcel in twee sessies meer voor mij gedaan dan al die tijd daarvoor. Hij snapt precies wat er speelt en pakt het direct aan."
"Marcel kijkt verder dan de plek waar de pijn zit. Bij mij bleek de oorzaak van mijn rugpijn in mijn heupen te zitten. Dat had niemand eerder gevonden. Binnen zes weken was ik klachtenvrij."
"Ik had een hernia en was bang dat ik nooit meer normaal zou kunnen trainen. Marcel heeft me een realistisch en veilig opbouwplan gegeven. Nu train ik weer volledig en ben ik sterker dan voor mijn blessure."
Exercise Therapy Pakketten
Elk pakket begint met hetzelfde assessment van 60 minuten. Het verschil zit in wat je daarna krijgt.
Voor wie wil weten wat de klacht veroorzaakt en zelf aan de slag gaat met gerichte oefeningen.
- Assessment 60 minuten
- Strategie & herstelplan
- Correctieoefeningen voor jouw klacht
- Come-back afspraak 30 tot 60 minuten
Voor wie de oefeningen liever stap voor stap volgt, met een programma van 6 weken in de trainingsapp.
- Assessment 60 minuten
- Strategie & herstelplan
- Oefenprogramma 6 weken via de trainingsapp
- Come-back afspraak 30 tot 60 minuten
Voor wie onder begeleiding wil opbouwen, bijvoorbeeld na een blessure of operatie.
- Assessment 60 minuten
- Mobiliteitstest
- Strategie & herstelplan
- Functionele begeleiding
- 4 x personal training 60 minuten
Twijfel je welk pakket bij je past? Plan een gratis belafspraak van 15 minuten
Alles over rugklachten & behandeling
Genoeg gehad van die rugpijn?
Pak de oorzaak aan.
Plan je assessment van €90: twee afspraken waarin Marcel de oorzaak van je klacht onderzoekt en je een plan meegeeft. Twijfel je nog? Plan dan eerst een gratis belafspraak van 15 minuten.