Afvallen met personal training - zo werkt het
Geen crashdieten, geen generieke schema's. Met een persoonlijke aanpak gebaseerd op jouw lichaam, jouw leefstijl en wat voor jou haalbaar is.
Je traint al, maar de weegschaal beweegt nauwelijks
De meeste mensen die willen afvallen doen al iets. Ze sporten, letten op hun voeding, proberen het vol te houden. Maar zonder de juiste combinatie van trainingsintensiteit, voedingsbalans en herstel blijft het resultaat uit.
Het probleem zit zelden in de motivatie. Het zit in de aanpak. Te veel cardio, te weinig kracht, voeding die niet aansluit op de training — dat zijn de meest gemaakte fouten.
Als personal trainer kijk ik naar het totaalplaatje. Niet alleen wat je traint, maar ook wanneer, hoe vaak en wat je eet. Zo creëren we een calorietekort dat vol te houden is zonder dat je uitgeput raakt.
Een aanpak die bij jouw lichaam en leven past
- Krachttraining als basis — spieren verbranden meer calorieën in rust, ook na de training
- Voeding op maat — geen crashdieet, maar een eetpatroon dat vol te houden is
- Progressieve opbouw — wekelijkse aanpassingen zodat je lichaam blijft reageren
- Inzicht via de Vytal app — trainingsschema, maaltijdplan en voortgang op één plek
- Herstel bewaken — overtraining is de snelste manier om resultaat kwijt te raken
- Realistische doelen — 0,5 tot 1 kg per week is duurzaam en haalbaar
Hoe Marcel jouw afvaltraject opbouwt
Elke aanpak begint met een gratis intake. Daarna volgt een opbouw in drie fases.
Intake & baseline meting
We brengen jouw huidige conditie, vetpercentage, spiermassa en eetpatroon in kaart. Dit is het startpunt voor alles wat volgt.
Trainings- & voedingsplan
Op basis van de intake bouw ik een schema dat past bij jouw tijdsindeling, conditieniveau en caloriebehoefte. Geen kopieerwerk — alles is specifiek voor jou.
Wekelijkse bijsturing
Elke 4 weken meten we opnieuw. Het plan wordt aangepast op basis van wat jouw lichaam laat zien. Zo blijf je progressie maken en raak je niet in een plateau.
Welke training werkt het best voor afvallen?
De combinatie van krachttraining en slimme cardio levert het meeste resultaat op. Dit zijn de vier pijlers die ik gebruik.
Compound krachttraining
Oefeningen als squats, deadlifts en presses trainen meerdere spiergroepen tegelijk. Hoge calorieverbranding tijdens en na de training door het EPOC-effect.
Intervaltraining (HIIT)
Korte intensieve intervallen met herstelperiodes verhogen je metabolisme voor uren na de training. Efficiënt en tijdsbesparend.
Actieve hersteltraining
Wandelen, fietsen of lichte cardio op hersteldagen houdt je vetverbranding actief zonder dat je spieren overbelast raken.
Functionele core training
Een sterke core verbetert je houding, beschermt je rug en maakt zware compound oefeningen effectiever en veiliger.
Wat je zelf al kunt doen: Zorg dat je dagelijks minimaal 7.000 stappen zet. Dit klinkt simpel, maar NEAT (non-exercise activity thermogenesis) — de calorieën die je verbrandt buiten training — is verantwoordelijk voor een groot deel van je totale dagverbranding. Meer bewegen buiten de sportschool is net zo belangrijk als de training zelf.
Vragen over afvallen met personal training
De meest gestelde vragen van mensen die willen starten.
Begin met een gratis en vrijblijvende intake
We bespreken jouw situatie, jouw doelen en wat de beste aanpak voor jou is. Geen verplichtingen, geen standaard verhaal — gewoon een eerlijk gesprek.
Plan gratis intake