Elleboog en Armklachten
Pijn in elleboog of arm die maar niet overgaat
Tennisarm, golfarm, tintelingen in de vingers of pijn bij het optillen van je arm. Elleboog en armklachten worden vaak onderschat maar kunnen je dagelijks leven en sport flink beperken. Bij MBE zoeken we de echte oorzaak en bouwen we aan een arm die weer volledig functioneert.
De meest voorkomende oorzaken van pijn in elleboog en arm
Elleboog en armklachten ontstaan zelden door één enkel incident. In de meeste gevallen is het een optelsom van herhaalde belasting, spierdisbalans in schouder en pols of compensatiepatronen die zijn ontstaan door een eerdere blessure of langdurig eenzijdig werk.
De pijn zit in de elleboog of arm maar de oorzaak ligt vaak hoger in de keten, in de schouder, nek of polsstand bij herhaalde bewegingen.
"Een tennisarm is zelden alleen een elleboogprobleem. De oorzaak zit bijna altijd in de manier waarop de hele arm en schouder bewegen en belasten."
Veelvoorkomende elleboog en armklachten die Marcel behandelt
Van tennisarm tot uitstraling in de vingers. Herken jij jouw situatie?
Pijn aan de buitenzijde van de elleboog bij grijpen, draaien of optillen. Komt veel voor bij tennissers maar ook bij mensen die veel typen, schilderen of klussen. Ontstaat door overbelasting van de peesaanhechting van de strekspieren.
Pijn aan de binnenzijde van de elleboog bij grijpen of buigen van de pols. Komt voor bij golfers maar ook bij mensen die veel met de handen werken. Vraagt om gerichte excentrische revalidatie van de buigspieren.
Tintelingen, doof gevoel of pijn die vanuit nek of schouder uitstraalt naar de arm, elleboog of vingers. Wijst op zenuwprikkeling en vereist een aanpak gericht op de oorzaak in de nek of thorax.
Beknelling van de nervus ulnaris aan de binnenzijde van de elleboog. Geeft tintelingen en doof gevoel in ring en pink. Verergert bij langdurig gebogen elleboog zoals bij slapen of bellen.
Pijn en zwakte bij buigen of strekken van de arm, met name bij inspanning. Peesklachten vragen om een gedoseerde belastingsopbouw en gerichte krachtoefeningen.
Na een elleboogoperatie of peesherstel is begeleide opbouw van kracht en bewegingspatronen essentieel. Zonder gerichte revalidatie ontstaan compensaties die nieuwe klachten geven.
Wanneer is rust niet genoeg?
Elleboog en armklachten worden vaak te lang genegeerd of behandeld met rust en bandjes. Maar rust lost een peesoverbelasting of spierdisbalans niet op. Herken jij drie of meer van deze signalen?
- Pijn bij het schudden van handen of openen van een pot
- Pijn bij het optillen van een kopje koffie of zware tas
- Tintelingen of doof gevoel in hand of vingers
- Krachtverlies bij grijpen of knijpen
- Pijn die erger wordt bij herhaalde bewegingen
- Elleboogpijn die uitstraalt naar de pols of onderarm
- Nachtpijn of pijn bij het strekken van de arm
- Al weken of maanden fysiotherapie zonder blijvend resultaat
De aanpak van Marcel
Bij elleboog en armklachten beoordeelt Marcel altijd de volledige keten van nek tot pols. Want de oorzaak van elleboogpijn zit zelden alleen in de elleboog.
4 oefeningen die helpen bij elleboog en armklachten
Deze oefeningen zijn geschikt als eerste stap bij milde klachten. Heb je tintelingen, krachtverlies of hevige pijn? Plan dan eerst een assessment.
Zit met je onderarm op een tafel, pols over de rand, handrug omhoog. Houd een licht gewicht vast. Breng de pols langzaam omlaag in 3 tellen, gebruik dan de andere hand om hem terug omhoog te brengen. Herhalingen alleen omlaag. Dit is de bewezen effectiefste oefening bij tennisarm en peesrevalidatie van de strekspieren.
Strek je arm recht voor je uit met de handpalm omhoog. Trek met de andere hand de vingers rustig naar beneden tot je rek voelt in de onderarm. Houd 30 seconden vast. Verlengd de buigspieren van de pols en vermindert spanning op de mediale peesaanhechting. Goed bij golfarm en na lang typen.
Sta rechtop. Laat de aangedane arm naast je hangen. Kantel je hoofd naar de andere kant terwijl je de arm zijwaarts strekt met handpalm naar voren. Voel een lichte spanning langs de arm. Houd 5 seconden, laat los. Mobiliseert de nervus radialis en vermindert zenuwprikkeling bij uitstraling vanuit nek of schouder naar de arm.
Gebruik een zachte stressbal of opgerolde handdoek. Knijp langzaam samen in 2 tellen, houd 3 seconden vast, laat dan langzaam los in 2 tellen. Geen pijnlijke bewegingen forceren. Bouwt geleidelijk de grijpkracht op zonder overbelasting van de peesaanhechting. Geschikt in de latere fase van herstel bij tennisarm en golfarm.
Deze oefeningen zijn een algemene richtlijn en vervangen geen professioneel assessment. Heb je tintelingen, krachtverlies of uitstraling vanuit de nek? Neem dan direct contact op voor een intake.
Echte resultaten bij elleboog en armklachten
"Al meer dan een jaar last van een tennisarm. Bandjes, rust, fysiotherapie, niets hielp blijvend. Marcel heeft in de eerste sessie de oorzaak gevonden in mijn schouder. Binnen zes weken speelde ik weer zonder pijn."
"Tintelingen in mijn arm en hand, meerdere artsen bezocht zonder duidelijke diagnose. Marcel vond direct dat het vanuit mijn nek kwam. Na twee sessies waren de tintelingen al sterk verminderd."
"Als klimmer had ik chronische elleboogpijn. Marcel gaf me een specifiek programma dat ik naast mijn training kon doen. Ik train nu al maanden weer volledig en heb geen pijn meer."
Exercise Therapy Pakketten
- Analyse 60 minuten
- Strategie & herstelplan
- Oefenprogramma via trainingsapp
- Come back session 30 tot 60 min.
- Analyse 60 minuten
- Mobiliteitstest
- Strategie & herstelplan
- Functionele begeleiding
- 4 x personal training 60 min.
Deze pagina is geschreven door Marcel Beekman, specialist in Exercise Therapy met meer dan 20 jaar ervaring in houding, beweging en klachtenanalyse. Marcel werkt dagelijks met cliënten met elleboog en armklachten en combineert praktijkkennis met een wetenschappelijke aanpak.
In de praktijk zien we dat cliënten met een tennisarm of golfarm bijna altijd een combinatie van factoren hebben: overbelasting van de onderarmspieren, een beperkte schouderrotatie en een ongunstige polsstand bij herhaalde bewegingen. Lossen we alleen de elleboog op, dan komt de klacht terug. De aanpak van MBE richt zich altijd op de hele keten van pols tot schouder.
Resultaat: Na 6 sessies dagelijkse taken pijnvrij. Na 12 weken volledige belastbaarheid inclusief tennissen.
Resultaat: Na 8 sessies geen pijn meer bij dagelijkse activiteiten. Terugkeer naar tennis en golf na 14 weken.
Resultaat: Tintelingen verdwenen na 5 sessies. Geen nachtelijke klachten meer na 3 weken.
Alles over elleboog en armklachten
Genoeg van die elleboogpijn?
Pak de oorzaak aan.
Plan een gratis kennismakingsgesprek of boek direct je eerste sessie. Marcel vertelt je in 15 minuten of en hoe hij jou kan helpen. Vrijblijvend en zonder verplichtingen.