Heupklachten
Heuppijn aanpakken voordat het je beweegvrijheid kost
Pijn in de heup bij lopen, staan of opstaan. Een stijve heup na lang zitten. Uitstraling naar de lies of het been. De heup is het scharnier tussen romp en benen en speelt een rol bij vrijwel elke beweging. Bij MBE zoeken we de echte oorzaak van jouw heupklacht en bouwen we aan een heup die soepel, sterk en pijnvrij beweegt.
Assessment van 60 minuten plus een come-back afspraak. Bekijk de pakketten
De meest voorkomende oorzaken van heuppijn
De heup is het grootste en krachtigste gewricht in het lichaam. Toch is het ook een van de meest kwetsbare bij langdurig zittend werk, eenzijdige sportbelasting of een verstoorde balans in de spieren rondom het bekken.
Heupklachten worden vaak te lang genegeerd of behandeld met rust. Maar rust lost een spierdisbalans of beperkte mobiliteit niet op. Zonder gerichte aanpak compenseren de rug en knie en komen er nieuwe klachten bij.
"De heup is de motor van het lichaam. Als die niet goed functioneert, voelt dat uiteindelijk overal. In de rug, de knie, de enkel."
Veelvoorkomende heupklachten die Marcel behandelt
Heuppijn heeft veel verschijningsvormen. Van liesklachten tot buitenzijde pijn en stijfheid na lang zitten. Herken jij jouw situatie?
Pijn aan de buitenzijde van de heup die verergert bij liggen op de zij, traplopen of lang lopen. Veroorzaakt door overbelasting van de slijmbeurs door een spierdisbalans rondom het bekken.
Pijn in de lies bij lopen, sprinten of van richting veranderen. Komt veel voor bij voetballers en hardlopers. Kan gerelateerd zijn aan de heupbuigers, adductoren of het heupgewricht zelf.
Botcontact in het heupgewricht bij diepe buiging of rotatie. Geeft scherpe pijn bij hurken, fietsen of lang zitten. Met gerichte mobilisatie en krachtherstel zijn de klachten in veel gevallen goed te verminderen.
Pijn en stijfheid aan de voorzijde van de heup bij het optillen van het been. Typisch bij hardlopers en wielrenners. Ontstaat door overbelasting van de heupbuigerpees zonder voldoende herstel.
Slijtage van het gewrichtskraakbeen geeft pijn, stijfheid en verminderde loopafstand. Gerichte krachttraining en mobiliteitswerk verminderen klachten aantoonbaar en kunnen een prothese uitstellen.
Na een heupprothese of andere heupoperatie is begeleide opbouw van kracht, stabiliteit en looppatroon essentieel. Zonder goede revalidatie ontstaan compensatiepatronen die jaren later nieuwe klachten geven.
Praktijkcases heupklachten
Herken jij je situatie in een van deze cases? Klik om de casus te openen.
Signalen dat jouw heup gerichte aandacht nodig heeft
Heupklachten ontwikkelen zich vaak langzaam. Veel mensen passen hun beweging aan zonder het te beseffen en lopen jarenlang met een compensatiepatroon. Herken jij drie of meer van deze signalen?
- Pijn of stijfheid in de heup bij opstaan na lang zitten
- Pijn aan de buitenzijde van de heup bij liggen op de zij
- Pijn in de lies bij lopen of van richting veranderen
- Beperkte beweeglijkheid bij het aantrekken van schoenen of sokken
- Mank lopen of het gewicht onbewust verleggen naar het andere been
- Klikken of knappen in de heup bij beweging
- Pijn die uitstraalt naar de rug, bil of bovenbeen
- Al langere tijd fysiotherapie zonder blijvend resultaat
Bij deze signalen laat je je klacht eerst beoordelen door je huisarts. Daarna kan Marcel je helpen met herstel en opbouw.
- Heuppijn na een val, zeker als je niet goed op je been kunt staan
- Plotselinge hevige heup- of liespijn zonder duidelijke oorzaak
- Heuppijn met koorts of je algemeen ziek voelen
- Pijn, roodheid of vocht rond het litteken na een heupoperatie
De aanpak van Marcel
Bij heupklachten beoordeelt Marcel altijd de volledige keten van voeten tot bekken. Bekkenstand, heuprotatie, gluteuskracht en looppatroon worden allemaal in kaart gebracht.
4 oefeningen die helpen bij heupklachten
Deze oefeningen zijn geschikt als eerste stap bij milde heupklachten. Ze verbeteren de mobiliteit en activeren de gluteuspieren. Heb je hevige pijn of pijn na een val? Laat dit dan eerst beoordelen door je huisarts. Bij langdurige stijfheid of een vermoeden van artrose is een assessment een goede eerste stap.
Lig op je rug met knieen gebogen en voeten plat op de grond. Duw de heupen omhoog tot je een rechte lijn vormt van knieen tot schouders. Knijp boven in de billen en houd 3 seconden vast. Activeer de gluteus maximus, de grootste en krachtigste spier van de heup.
Zit op de grond met beide benen in een hoek van 90 graden, het ene been voor je en het andere opzij. Leun licht naar voren over het voorste been en houd 30 seconden vast. Verbetert zowel de interne als externe heuprotatie.
Doe een weerstandsband om je knieen. Ga licht door de knieen in een halve squat. Stap zijwaarts met kleine gecontroleerde passen, houd de knieen naar buiten geduwd en de romp stabiel. Traint de gluteus medius aan de zijkant van de heup.
Knie op de grond, voorste voet plat op de grond. Schuif het bekken naar voren tot je een diepe rek voelt aan de voorzijde van het achterste been. Kantel het bekken iets naar achter voor extra diepte en houd 40 seconden vast.
Deze oefeningen zijn een algemene richtlijn en vervangen geen professioneel assessment. Heb je hevige pijn in de lies, uitstraling naar het been of een recent trauma? Laat dit dan eerst beoordelen door je huisarts.
Echte resultaten bij heupklachten
"Ik had jarenlang last van mijn heup bij het lopen. Na een grondige analyse bij Marcel bleek mijn bekken scheef te staan. Met een gericht programma van zes weken liep ik eindelijk weer zonder pijn."
"Na mijn heupprothese had ik moeite om goed te lopen en voelde mijn been zwak. Marcel heeft me stap voor stap begeleid. Zijn aanpak is concreet, persoonlijk en effectief. Ik loop nu beter dan voor de operatie."
"Pijn aan de buitenzijde van mijn heup bij elke training. Marcel vond direct wat er misging en gaf me oefeningen die ik thuis kon doen. Binnen vier weken trainde ik weer volledig."
Exercise Therapy Pakketten
Elk pakket begint met hetzelfde assessment van 60 minuten. Het verschil zit in wat je daarna krijgt.
Voor wie wil weten wat de klacht veroorzaakt en zelf aan de slag gaat met gerichte oefeningen.
- Assessment 60 minuten
- Strategie & herstelplan
- Correctieoefeningen voor jouw klacht
- Come-back afspraak 30 tot 60 minuten
Voor wie de oefeningen liever stap voor stap volgt, met een programma van 6 weken in de trainingsapp.
- Assessment 60 minuten
- Strategie & herstelplan
- Oefenprogramma 6 weken via de trainingsapp
- Come-back afspraak 30 tot 60 minuten
Voor wie onder begeleiding wil opbouwen, bijvoorbeeld na een blessure of operatie.
- Assessment 60 minuten
- Mobiliteitstest
- Strategie & herstelplan
- Functionele begeleiding
- 4 x personal training 60 minuten
Twijfel je welk pakket bij je past? Plan een gratis belafspraak van 15 minuten
Deze pagina is geschreven door Marcel Beekman, specialist in Exercise Therapy met meer dan 20 jaar ervaring in houding, beweging en klachtenanalyse. Marcel werkt dagelijks met cliënten met heupklachten, van trochanteritis en liesklachten tot artrose en post-operatief herstel na een heupprothese.
In de praktijk zien we dat cliënten met heupklachten bijna altijd een combinatie van factoren hebben: zwakke gluteuspieren, verkorte heupbuigers en een bekkenscheefstand die al jaren onopgemerkt aanwezig is. De heup is het scharnier tussen romp en benen. Als die motor niet goed functioneert, compenseert de rug, de knie en uiteindelijk de enkel. Alleen de heup behandelen is niet genoeg. De aanpak van MBE richt zich altijd op de hele keten van voeten tot bekken.
Alles over heupklachten & behandeling
Genoeg gehad van die heuppijn?
Pak de oorzaak aan.
Plan je assessment van €90: twee afspraken waarin Marcel de oorzaak van je klacht onderzoekt en je een plan meegeeft. Twijfel je nog? Plan dan eerst een gratis belafspraak van 15 minuten.